Эффективные упражнения от американских морпехов ! - «Фото»

Примерно с начала 2000-х годов армия Соединенных Штатов начала внедрять наиболее эффективные тренировки для своих бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях. Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по этой программе, разработанной специально для американских «Морских котиков». Бег Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр. Силовой тренинг Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс. Грудь Отжимания Жим лежа Отжимания на брусьях Боковые разведения с гантелями лежа на скамье Пуловеры Спина Подтягивание Гиперэкстензии Тяга штанги к поясу в наклоне Становая тяга Плечи Жим штанги стоя Жим гантелей на наклонной скамье Боковые разведения гантелей стоя Разведение гантелей в наклоне Руки Сгибания рук со штангой Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью Пресс Скручивания Подъемы ног V- скручивания Боковые скручивания